co na redukcje

Witam, Coś o mnie na wstępie: Wiek - 23 Waga - 83 kg Wzrost - 173 cm Masa tłuszczowa - ~25% Masa mięśniowa - Według (pseudo) wag, ponad normę. Od miesiąca jestem na diecie - spadłem w najlepszym wypadku z 86.5 na 81.7 przed świętami czyli prawie 5kg. Moja dieta to dieta kupiona ze strony bebio.pl, dla tych co nie wiedzą co to jest to szybko [...]

[...] na jak najmniejsze straty siłowe i mięśniowe. Chciałbym domknąć całą redukcję w 3 miesiącach. Jestem ciekaw, co możecie mi doradzić z własnego doświadczenia :) Wcześniejsze redukcje były bardziej na czuja i polegały po prostu na stopniowym cięciu węgli, przy zachowaniu pozostałych składników w takich samych proporcjach. Praktycznie przypominało [...]

CLA + GREEN TEA Charakterystyka: CLA + Zielona Herbata • przyśpiesza spalanie tłuszczu zapasowego • hamuje uczucie głodu • zapobiega ponownemu efektowi tycia tzw. efektu jo-jo • podwyższa spoczynkową przemianę materii Opis: CLA + Green Tea to specjalna kombinacja substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają [...]

[...] raczej nie mam. Wiec tak trenuje ok 16, 17 miesiecy w tej chwili mam taki plan zeby przyszle 2 miesiace robic jeszcze mase mięśniowa a polowe maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie poprawic wyglad sylwetki) waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj [...]

Witam Wiek : 23 lata Waga : 59 kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

[...] kcal. Zalezy mi glownie na rozwinieciu masy miesniowej, sportowej sylwetce oraz mniej rachitycznej gorze :-D Zastanawiam sie do kiedy mam ciagnac mase i od kiedy przejsc na redukcje. Dzieki za kazda odpowiedz i rade. Zdjecia sylwetki (po silowni): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b05ab123e4c4f25876c7b0e8d312f5a.jpg Zmieniony przez - karrramba w dniu [...]

Witam, Na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). Kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać SFD, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. Jakiś czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, [...]

Witam! Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję [...]

Piszę ten artykuł w tym dziale, ponieważ uważam się za początkującego (pomimo trzyletniego stażu). Przejdę od razu do rzeczy. W ciągu trzech lat odbyłem 3 główne treningi: 1rok - redukcja: zszedłem z 105kg na 77kg efektem była średnia sylwetka, wciąż z nadmiarem tłuszczu, ale chciałem nabrać mięśni, więc: 2rok - masa: z 77kg na 95kg (przy diecie [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim aby notować swoje postępy, bez tego jednak ani rusz, szkoda, że nie wpadłem na to wcześniej. Na razie będą tu wpisy pełne suchych danych, dlatego spektakularnych wydarzeń proszę się nie spodziewać. A teraz przejdźmy do rzeczy. Mam na imię Kamil, lat dziewiętnaście. Na siłownię [...]

[...] oraz troche browaru. Nalezaloby dodac jeszcze ze pale dzeinnie 1-5 fajek przy imprezce wiecej. Czy nikotyna i reszta substancji z papierosa ma jakikolwiek wplyw na redukcje faldow poza tym ze zmniejszaja apetyt ? Jest tak ze aktualnie nie uczeszczam na silownie, a poza codziennymi cwiczeniami i zastepowaniem rowerem innych srodkow [...]

[...] sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Cel: Redukcja Wcześniej była dieta na 3500kcal układana przez dietetyka ale niestety nie do konca była trzymana... na redukcje myslalem o 2500 ale... no wlasnie - ale - tu zaczely sie schody. Jako, że dieta na redukcje to pomysłem było żeby uciąć głównie węgle - tzn ryż tylko po treningu, a [...]

Waga: 108kg Wzrost: 182cm Wiek: 28 lat Typ budowy: endomorfik Warunki fizyczne: nogi umięśnione, ręce troche zalane ale dosyć duże widać mięśnie, barki i plecy - jak na brak ćwiczeń wyglądają dobrze, korpus - mega bebech wywalony jak u weterana oktoberfest Cel: ok. pół roku robienia masy i powrotu do formy(FBW)- do ok. 115-120kg, później redukcja [...]

[...] 5 serii 6-8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie francuski stojąc 5 seri 10 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12 powtórzeń Mam pare pytań: 1.Czy na redukcje warto zakupić bcaa ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html 2.Ile potrzebuje na redukcje żeby się dobrze wyciąć tak żeby żyłki wyszły zaraz dodam [...]

[...] 3razy w tygodniu po aeroby pół godziny// raz w tygodniu basen i przesiąść się z samochodu na rower. Ale nie wiem czy lepiej dodać kcal i robić „masę" czy dalej ciągnąć tę „redukcje" wiem że nie jest ona profesjonalna i może nie tak skuteczna jakby mogła być ale jestem zadowolona z efektów, nie spieszy mi się bardzo więc takie powolne chudnięcie [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : od dawna żadna Hej. Sprawa wygląda tak iż od roku nie ćwiczyłem ani nie trzymałem diety przez co dosyć sie zalałem i teraz chce zacząć redukcje żeby to zrzucić i zabrać sie za masówke. Na redukcje daje sobie czas do końca września/ pażdziernika więc troszke czasu jest. Ułożyłem sobie diete low carb na 2300 [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]